Kurse

Der BabyZeit Kurs richtet sich an Eltern mit ihren Babys im Alter von 3 bis 14 Monaten. Ziel dieses Kurses ist es, den jungen Familien durch ein erstes spannenden Jahr zu begleiten und ihnen zu helfen, einen eigenen Weg als Eltern zu finden.

Je 8 Einheiten á 60 Minuten

Der Kurs wird fortlaufend angeboten, sodass die Kinder gemeinsam ihr erstes Jahr verbringen können.

>> Ein Einstieg in einen laufenden Kurs ist jederzeit möglich.

Tanzen soll vor allem Spaß machen.

Deshalb wollen wir gemeinsam tanzen und dabei ganz spielerisch Beweglichkeit, Kreativität, Musikalität und ein Bewusstsein für den eigenen Körper schaffen.

In diesem Kurs werden Kinder im Alter von 2 und 3 Jahren zusammen mit einem Elternteil erste Tanzerfahrungen sammeln. Zu kindgerechter Musik und mit einfachen Choreographien können Eltern mit ihren Kindern die Freude am Tanz entwickeln.

Kinder von 4 und 5 Jahren können entweder mit oder ohne Eltern Tanzerfahrung sammeln und zu toller Musik und einfachen Choreographien tanzen. 

>> Ein Einstieg in einen laufenden Kurs ist jederzeit möglich.

Tanz mit deinen Freunden ins Wochenende! Immer Freitagnachmittag lassen wir bei MamaSport die Zumba® Kids Tanz- und Fitnessparty steigen, exklusiv für Kinder.

Egal ob Junge oder Mädchen, klein oder groß, erfahren oder ganz neu beim Tanzen: Bei den kinderfreundlichen Choreos von Zumba® Kids ist für jede/n was dabei. Wir erklären im Kurs die Schritte, machen Spiele und haben einfach Spaß an fetziger Musik und der Bewegung.

Bist du zwischen 6 und 10 Jahre alt und hast Lust Zumba® Kids auszuprobieren? Dann komm vorbei und mach mit!

ACHTUNG: WIR BIETEN IN DIESEM JAHR EIN HALLOWEEN SPECIAL AN.

Ganzkörpertraining in der Schwangerschaft

MamaSport BabyBauch ist ein ganzheitliches Training indoor oder an der frischen Luft und verbessert nicht nur dein Wohlbefinden, sondern bereitet deinen Körper auch auf die Geburt vor. Regelmäßige Bewegung fördert deine Beweglichkeit und stärkt dein Herz-Kreislauf-System. Dieses speziell auf die Schwangerschaft ausgerichtete Training beugt typischen Schwangerschaftsbeschwerden vor oder lindert sie. 

Im Fokus steht auch der Spass an der Bewegung und natürlich der Austausch mit anderen werdenden Mamas. Die Kurse beinhalten Elemente aus Ausdauer, Krafttraining, Koordination, Yoga, Pilates und Entspannung.

• Präventionskurs mit Krankenkassenzuschuss (bis zu 100% des Kurspreises)
• 8 Einheiten á 60 Minuten
• Ab der 12. SSW bis zur Geburt. 

>> Ein Einstieg in einen laufenden Kurs ist jederzeit möglich (ohne Krankenkassenzuschuss).

Dein Baby ist da und du hast deinem Körper im Wochenbett viel Ruhe zur eigenen Regeneration und Rückbildung gegeben? Dann ist jetzt genau der richtige Zeitpunkt um mit einem Rückbildungskurs zu starten. 

Präventionskurs mit Krankenkassenzuschuss (bis zu 100% des Kurspreises)

    - 8 Einheiten á 60 Minuten
    - Ab ca. 5-6 Wochen nach der Spontangeburt oder ca. 10 Wochen nach einer Bauchgeburt.

Der Kurs findet in den Sommermonaten im Stadtpark, in der Fuhlsbüttler Straße und im Quarree Wandsbek statt.

>> Ein Einstieg in einen laufenden Kurs ist nicht möglich.

Gesundheitsorientierte Ganzkörperkräftigung für Mütter

Dieses Ganzkörpertraining ist auf die Anforderungen deines Körpers im ersten Babyjahr ausgelegt und soll dir helfen, nach der Geburt wieder fit zu werden. Dabei steht neben der Kräftigung deiner Körpermitte immer der Beckenboden im Fokus. Alle Übungen sind aufeinander abgestimmt und kräftigen wenige beanspruchte Muskelgruppen und lösen viel beanspruchte Partien bspw. Verspannungen, die durch Tragen oder Stillen verursacht sind. Durch das Training der beckenumgebenden Muskulatur werden alle Muskelgruppen rund um den Beckenboden gestärkt. Deine Füsse bekommen Aufmerksamkeit in verschiedenen Übungsabschnitten, da auch sie während der Schwangerschaft viel geleistet haben und wieder in ihre ursprüngliche Form zurückgebildet werden sollen. 

• Präventionskurs mit Krankenkassenzuschuss (bis zu 100% des Kurspreises)
• 8 Einheiten á 60 Minuten
• Ab ca. 12 Wochen nach der Geburt bzw. einem abgeschlossenen Rückbildungskurs.

>> Ein Einstieg in einen laufenden Kurs ist jederzeit möglich (ohne Krankenkassenzuschuss).

Dieses Ganzkörpertraining ist auf die Anforderungen deines Körpers im ersten Babyjahr ausgelegt und soll dir helfen, nach der Geburt wieder fit zu werden. Dabei steht neben der Kräftigung deiner Körpermitte immer der Beckenboden im Fokus. Alle Übungen sind aufeinander abgestimmt und kräftigen wenige beanspruchte Muskelgruppen und lösen viel beanspruchte Partien bspw. Verspannungen, die durch Tragen oder Stillen verursacht sind. Durch das Training der beckenumgebenden Muskulatur werden alle Muskelgruppen rund um den Beckenboden gestärkt. Deine Füsse bekommen Aufmerksamkeit in verschiedenen Übungsabschnitten, da auch sie während der Schwangerschaft viel geleistet haben und wieder in ihre ursprüngliche Form zurückgebildet werden sollen.

• Präventionskurs mit Krankenkassenzuschuss (bis zu 100% des Kurspreises)
• 8 Einheiten á 60 Minuten
• Ab ca. 12 Wochen nach der Geburt bzw. einem abgeschlossenen Rückbildungskurs.

>> Ein Einstieg in einen laufenden Kurs ist jederzeit möglich (ohne Krankenkassenzuschuss).

Gesundheitsorientierte Ganzkörperkräftigung für Frauen und Mütter ab mindestens 6 Monaten nach der Geburt

Stadtpark und Eilbekpark (Outdoor)

• Präventionskurs mit Krankenkassenzuschuss (bis zu 100% des Kurspreises)
• 8 Einheiten á 60 Minuten
• Ab ca. 6 Monate nach der Geburt

>> Ein Einstieg in einen laufenden Kurs ist jederzeit möglich (ohne Krankenkassenzuschuss).

Durch eine Auswahl von sanften Yoga-Asanas, die speziell für Schwangere angepasst sind, werden wir die Flexibilität verbessern, Verspannungen abbauen und den Körper auf die Geburt vorbereiten. Diese Asanas werden darauf ausgerichtet sein, den Rücken zu stärken, den Beckenboden zu unterstützen und die Durchblutung zu fördern.

Schwangerschaft kann mit Stress und Ängsten einhergehen. Wir werden Techniken zur Entspannung und zum Stressabbau einführen, darunter geführte Meditationen und Entspannungsübungen, die helfen, sich zu entspannen und eine positive Verbindung zu dem Baby aufzubauen.

>> Ein Einstieg in einen laufenden Kurs ist jederzeit möglich.

Family Yoga ist eine wunderbare Gelegenheit für Familien, gemeinsam Zeit zu verbringen und die Vorteile von Yoga zu genießen. Dieser Kurs richtet sich an Eltern und ihre Kinder und bietet eine spielerische und entspannte Atmosphäre, in der alle Familienmitglieder, unabhängig von ihrem Alter oder ihrer Yoga-Erfahrung, teilnehmen können.

Anzahl der Teilnehmer: max 2 Erwachsene und 3 Kinder pro Buchung. Der Betrag von 25 Euro bezieht sich auf die ganze Familie. Bitte bei der Anmeldung angeben, wieviele Familienmitglieder beim Kurs teilnehmen.

Functional Training ist ein ganzheitlichen Fitnessprogramm, das darauf abzielt, deine Stärke, Beweglichkeit und Ausdauer zu verbessern, damit du im Alltag optimal funktionieren kannst. Unser Kurs konzentriert sich auf natürliche, alltagsrelevante Bewegungen, um deinen Körper funktional zu stärken und Verletzungen vorzubeugen.

In diesem Kurs werden verschiedene funktionelle Bewegungen und Übungen verwendet, die darauf abzielen, deine alltäglichen Aktivitäten zu verbessern, sei es beim Tragen von Einkaufstüten, Heben von Kindern oder Bewältigen von Haushaltsaufgaben. Durch gezielte Übungen werden Muskelgruppen aktiviert, die für eine gute Körperhaltung, Beweglichkeit und Stabilität entscheidend sind.

Bei den Kursen tagsüber kannst du dein Baby gern mitbringen.

>> Ein Einstieg in einen laufenden Kurs ist jederzeit möglich.

Cross Over kombiniert funktionelle Bewegungen, Gewichtheben, Ausdauertraining und hochintensive Intervalle, um ein umfassendes Workout-Erlebnis zu bieten.

Unser Kurs ist für alle Fitnesslevel geeignet, vom Anfänger bis zum erfahrenen Athleten. Unsere Trainerin arbeitet eng mit jeder Teilnehmerin zusammen, um sicherzustellen, dass die Workouts an die individuellen Fähigkeiten und Ziele angepasst sind. Egal, ob zum Kraftaufbau, Gewicht verlieren oder zur Verbesserung der Ausdauer - Crossfit bietet dir die Werkzeuge und die Unterstützung, um deine Ziele zu erreichen. Um dies zu erreichen, findet der Kurs in Kleingruppen statt.

Bei den Kursen am Vormittag kannst du Dein Baby gern mitbringen und ihm von kleinauf zeigen, was seine Mama alles leisten kann.

>> Der Einstieg ist jederzeit möglich.

Du buchst dir deine entsprechende Zeitkarte mit folgender Gültigkeit:

4er Karte: 2 Monate
6er Karte: 3 Monate
8er Karte: 3 Monate

Innerhalb dieses Zeitraums kannst du deine Stunden im gebuchten Kurs frei einteilen. Solltest du an einem anderen Termin außerhalb deines gebuchten Kurses teilnehmen wollen, melde dich direkt bei uns für die Einbuchung. Achtung, für die Einbuchung benötigst du einen Login. Bitte bei der Anmeldung berücksichtigen, da du über dein Kundenkonto die Buchungen in die einzelnen Stunden vornimmst.

Du hast nach der Rückbildung dein Sportprogramm bereits wieder aufgenommen und möchtest aktiv Yoga üben? Dann bist du hier richtig. Stärkende Asanas helfen dir, weiter Kraft aufzubauen und Muskelgruppen im ganzen Körper zu aktivieren.

Kraft, Stabilität, Balance und Entspannung - das alles umfasst Yoga. Zurück zu dir, deiner Stärke und der Ruhe in dir. 

Bring dein Baby gerne mit oder nutze die Stunde als Me-Time. Dein Baby liegt während des Kurses neben dir auf einer Matte oder erkundet krabbelnd den Kursraum.

>> Ein Einstieg in einen laufenden Kurs ist jederzeit möglich.

Pilates ist eine ganzheitliche Trainingsmethode, die darauf abzielt, Körper und Geist zu stärken und auszugleichen. In diesem Kurs werden wir uns auf die Grundprinzipien des Pilates konzentrieren, um Kraft, Flexibilität, Koordination und Körperbewusstsein zu verbessern.

Dieser Kurs eignet sich für alle Fitnesslevel, da die Übungen individuell angepasst werden können.

Beim Pilates kann jeder mitmachen. Egal ob Mama oder nicht, und egal welchen Alters.

• Präventionskurs mit Krankenkassenzuschuss (bis zu 100% des Kurspreises
• 8 Einheiten á 60 Minuten

>> Ein Einstieg in einen laufenden Kurs ist jederzeit möglich (ohne Krankenkassenzuschuss).

Somatisches Yoga (Yoga meets female embodiment) ist eine Praxis, die sich auf die bewusste Wahrnehmung und Steuerung des eigenen Körpers konzentriert. Es kombiniert Elemente traditioneller Yoga-Übungen mit somatischen Ansätzen, die aus der Körpertherapie und Bewegungsforschung stammen. Ziel ist es, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken, indem man achtsam Bewegungen ausführt und den Körper von innen heraus spürt.

Im somatischen Yoga wird großer Wert auf die langsame und bewusste Ausführung der Asanas (Yoga-Positionen) gelegt. Dabei steht nicht die äußerliche Form der Übungen im Vordergrund, sondern das innere Erleben und die Sensibilität für die eigenen körperlichen Empfindungen. Diese Praxis kann helfen, Verspannungen und chronische Schmerzen zu lindern, die Körperhaltung zu verbessern und ein tieferes Verständnis für die eigenen Bewegungsmuster zu entwickeln.

Durch die Achtsamkeit, die im somatischen Yoga kultiviert wird, können Praktizierende ein größeres Bewusstsein für ihren Körper und ihre Bewegungen entwickeln, was zu einem allgemeinen Gefühl von Wohlbefinden und innerer Ruhe beiträgt. Diese Yoga-Form eignet sich besonders für Menschen, die eine sanfte und zugleich tiefgehende Körperarbeit suchen.

>> Ein Einstieg in einen laufenden Kurs ist jederzeit möglich.

Yoga meets Female Balance ist eine Praxis, die speziell darauf abzielt, Frauen dabei zu unterstützen, eine tiefere Verbindung zu ihrem Körper, ihrer Weiblichkeit und ihrer inneren Kraft zu entwickeln. Die Klasse bezieht sich auf das bewusste Erleben und Verkörpern des weiblichen Körpers und der weiblichen Energie. Diese Praxis betont die Bedeutung von Achtsamkeit, Selbstliebe und innerem Gleichgewicht.

In dieser Kombination wird Yoga genutzt, um den Zugang zu den tiefen Schichten des Körpers zu fördern. Durch achtsame Bewegungen und bewusste Atemarbeit können Frauen Spannungen lösen, ihre Körperwahrnehmung schärfen und ein Gefühl von Ganzheit und Balance erleben. Die Yoga-Übungen sind oft sanft und fließend, um den natürlichen Rhythmus und die Zyklen des weiblichen Körpers zu ehren.

Yoga meets Female Balance kann auch Elemente der Meditation, Breathwork, des Tanzes und der Selbstmassage beinhalten, um das Körperbewusstsein zu vertiefen und eine liebevolle Beziehung zum eigenen Körper zu fördern. Diese Praxis ermutigt Frauen, ihre innere Weisheit und Intuition zu erforschen, und unterstützt sie dabei, sich authentisch und kraftvoll auszudrücken.

Insgesamt bietet Yoga in Kombination mit Female Balance einen sicheren Raum für Frauen, um sich mit ihrer Essenz zu verbinden, Heilung zu erfahren und ihre einzigartige Weiblichkeit zu feiern.

>> Ein Einstieg in einen laufenden Kurs ist jederzeit möglich.

Bist du schwanger oder gerade Mama geworden und möchtest in deinem individuellen Training während der Schwangerschaft trainieren oder nach der Geburt wieder fit werden?

MamaSport bietet dir ein individuelles 1:1 Personal Training an. Du wählst, ob du bei uns im Studio trainieren möchtest oder ganz bequem remote von zu Hause aus. So hast du die Möglichkeit auf ein Personal Training mit uns, wenn du außerhalb von Hamburg wohnst.

Wir bieten Personal Training:

> in der Schwangerschaft
> ganz individuell für dich in der Rückbildung
> im Anschluss an deinen Rückbildungskurs
> oder wann immer du dich bereit fühlst und Lust auf ein auf dich zugeschnittenes Training hast.


Du wählst zwischen verschiedenen Paketen:

> Einsteiger-Paket (3 x 60 Minuten): Kennenlern- und Anamnesegespräch, Check von Rektusdiastase und ggf. Abklärung vorhandener Symptome, Erstellung eines Trainingsplans, Personal Training 2 Stunden à 60 Minuten. (Nach Buchung innerhalb von 6 Monaten zu verbrauchen)

> PT 1 Stunde: Voraussetzung ist, dass du das Starter-Paket absolviert hast. 1 x 60 Minuten Personal Training mit Anpassung des Trainingsplans. (Nach Buchung innerhalb von 6 Monaten zu verbrauchen)

> PT 5 Stunden: Voraussetzung ist, dass du das Starter-Paket absolviert hast. 5 x 60 Minuten Personal Training mit Anpassung des Trainingsplans. (Nach Buchung innerhalb von 6 Monaten zu verbrauchen)

> PT 10 Stunden: Voraussetzung ist, dass du das Starter-Paket absolviert hast. 10 x 60 Minuten Personal Training mit Anpassung des Trainingsplans. (Nach Buchung innerhalb von 12 Monaten zu verbrauchen)

In deiner Buchungsbestätigung erhältst du weitere Informationen zur Terminvereinbarung mit unserer Personal Trainerin Bentje.

Suited for pregnant and  postpartum moms, that are cleared by your gynecologist to start performing light exercises again and who are looking to either maintain or regain strength throughout this season of life.

This class puts focus on core and lower body strength to support all abdominal muscles and pelvic floor, in order to prepare the body as good as possible for all the physical tasks postpartum life has to offer.

You can join the class at any time. 

Dieser Workshop richtet sich an werdende Eltern um sich schon in der Schwangerschaft gut zu informieren und die vielfältigen Möglichkeiten zu entdecken.

Ihr lernt neben wichtigem Hintergrundwissen die verschiedenen Tragemöglichkeiten kennen und könnt mit den vorhandenen Übungspuppen schon einmal probieren, welche Variante gut zu euch passen könnte. 

Die Workshops finden in Kleingruppen von maximal 5 Paaren oder 10 Personen statt.

Nächster Termin: Freitag, 08.11.2024

Preis: 49 Euro pro Person/ 69 Euro pro Paar

Mit der Anmeldung ist eine Anzahlung fällig und den Restbetrag begleicht Ihr am Kurstag vor Ort.

Dein Baby gewinnt so langsam an Gewicht und es wird vorne schwer? Evtl. will es auch mehr sehen? Oder du möchtest deinen Beckenboden entlasten? Dann ist es Zeit darüber nachzudenken, dein Baby auf dem Rücken zu tragen. 

Auch Rückenschmerzen und die Bewegungsfreiheit vorne sind Themen, die diese Gedanken aufkommen lassen. Viele Eltern scheuen sich ein wenig, da sie sich hierbei unsicher fühlen. Nur Mut: nach dem Workshop werdet ihr euch trauen, eure Kleinen sicher und bequem auf euren Rücken zu binden. 

Nächster Termin: Freitag, 15.11.2024

Preis: 49 Euro pro Person/ 69 Euro pro Paar

Mit der Anmeldung ist eine Anzahlung fällig und den Restbetrag begleicht Ihr am Kurstag vor Ort.